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只上跑越多就能越瘦5招教你用慢跑正确解决腰间万晓利柳英真通辽章鹏谢宇威Kf

发布时间:2023-04-23 19:32:37

跑越多就能越瘦?5招教你用慢跑正确解决腰间赘肉

减肥的时候,妹子们最常用的手段就是跑步,最怕的也是跑步!为啥,因为有时候跑步久了,瘦倒是没发现,小腿却粗了一大圈!所以,想要达到真正的瘦身效果,正确的跑步姿势非常重要~

能够带动全身线条的慢跑一向是姑娘们的心头好,坚持下来对于腰间囤积的赘肉相当有效!但慢跑之前,请先get以下5条泰兴tips~

一、想小腿不变粗,请先注意姿势慢跑是属于有氧运动,能够帮助身体燃烧脂肪;而且肌肉这玩意儿不是那么轻易练成的,天天持续30分钟慢跑的程度并没有那么容易长出大块肌肉,只要姿势正确、有好好拉筋,反而能够跑出紧实的好身材喔!

2、拉筋、拉筋、拉筋!拉筋、拉筋、拉筋,重要的事情说三遍!不想长萝卜腿就赶紧缓解紧张、紧绷的肌肉吧。虽然跑完只想快点回家洗个热水澡,但是花个五分钟稍微拍打一下小腿、掂脚尖、掌心朝上双手交叉向上伸直,或是休息一下,后帮小腿按摩,都可以让它放松下来以免抽筋,并且帮助肌肉塑形。

3、跑完很久之后都不进食是不是很多人都跟Okcat一样,觉得运动过后不吃东西能够瘦得更快,但这样不只伤身,对减肥一点效果都没有喔!营养师建议:“最好在运动10分钟后补充水分,一小时内进食。运动前后的两餐勿间隔超过四小时。”

4、运动后不代表你可以大吃!大家千万不能有“我刚刚消耗太多能量,现在吃点东西不会怎么样”的错觉,我们慢跑消耗的热量不如我们想像的多啊!关于运动后应该补充哪类食物,各派理论众说纷纭,目前科学上尚无定论。可以确定的是,运动后请务必补充水分与蛋白质,减肥时不该碰的垃圾食物,运动后还是别碰。

5、跑越多,瘦越多?跑得多乐昌不如跑得好,根据自己的体能以及状态去跑步才是最好的训练。如果你跟Okcat一样是初级者,那就不要给自己太困难的目标,一天跑个30分钟,不要计较跑能得多远,可以选择到家里附近的跑道练习,之后再选择路跑,一周一周的训练自己的身体,持之以恒,这样才是茅弘二正确的观念!

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